취미 - 초보 수영 배우기(자유형 2일차)

1일차 수업 복습

kickboard front grip x 2
kickboard tail grip x 2

2일차에는 사이드 킥 (side kick)에 대해 배웠다.

사이드 킥 자세

“사이드 킥”은 자유형 폼에서 호흡을 하기위해 필요한 동작이다.
1일차에서 kickboard를 잡고 바닥을 바라본 채로 진행하다가 고개를 들고 호흡을 했다면.
사이이트 킥 자세를 활용하여 옆으로 돌아 호흡을 하는 것이다.

사이트킥의 자세는 다음과 같다.

한쪽팔을 귀 뒷편에 몸과 일직선이 되도록 든다.
수면에 90도로 옆을보고 서서 든 팔이 물에 닿도록 누워 발차기를 하여 진행한다.

사이드킥 자세는 마치 물고기가 유션형으로 앞으로 나아가는 모습과 유사하다.
가장 좋은 자세는 얼굴이 반쯤 잠겨 진행하는 것이다.
자세가 익숙하지 않은 경우 호흡 시 물이 들어올 수 있으니 처음에는 몸을 더 돌려 수면위로 얼굴이 모두 나오게하여 연습한다.

사이드 킥 활용

사이드 킥자세는 이후 배울 롤링(rolling)의 자세의 부분 동작에 해당된다.
롤링을 부드럽게 하기 위해 사이드 킥을 꼭 연습해주자.

사이드 킥 주의사항

• 머리를 팔에서 떨어 뜨린다.

: 머리가 팔에서 떨어지면 우게 중심이 위로 올라가 하체가 떨어지게 되어 물 위에 뜨기 어렵다.

• 팔을 몸과 일자가아닌 대각 방향으로 든다.

: 팔이 꺽인 만큼 물과 닿는 면적이 생기고 저항이 높아져 진행속도가 늦어지며 물 위에 뜨기 어렵다.

• 몸이 굽어져 있다.

: 몸이 앞쪽(등)으로 굽어진 상태로 발차기를 하면 몸 뒤쪽 방향으로 진행하게 된다.

몸이 뒤쪽(배)으로 굽어진 상태로 발차기를 하면 몸 앞쪽 방향으로 진행하게 된다.

사이드 킥 팁

• 물 속에서 발차기를 할때 생각보다 앞으로 더 차준다는 생각으로 하여야 올바른 자세이다.
• 위쪽 발보다 아래쪽 발을 더 세게 차주어야 물에 뜨기 쉽다.

2일차 사이드킥은 머리를 수면위로 올려 진행하기 때문에 호흡으로의 어려운 점은 없었다.
하지만 위쪽을 보고 발차기를 하기 때문에 올바른 방향으로 진행하는지 알기가 어려웠다.