kyoungman

같이 성장하기 위한 기록

1 분 소요

워밍업

kickboard front grip x 2
kickboard tail grip x 2

2일차 수업 복습

rolling (tail grip + side kick) x 2

스트로크

자유형에서 팔을 저어 나가는 것을 스토로우라고한다.
2일차에 배운 롤링에 팔을 사용하는 것이다.

스트로크 자세

손가락을 모두 붙이고 물을 누르며 물의 저항을 느껴본다.
손가락을 펼쳐 동일한 동작을 했을 때보다 많은 저항을 느낄 수 있다.

이때 다음을 주의하자.

  • 손바닥을 오목하게 만들지 않는다.
  • 엄지 손가락을 손바닥 안으로 접지 않는다.

손바닥으로 저항을 느껴 보았다면 이제 팔을 곱게펴 전완근까지 물의 저항을 느껴보자.

스트로크는 발차기와 유사하다.
발차기에서 발을 1자로 만들고 허벅지를 움직여 발차기 했던 것과 마찬가지로 팔 또한 전완근과 손바닥을 사용하여 스트로크하여준다.

  • 전완근 = 허벅지
  • 손바닥 = 발등

팔이 물의 저항을 느끼며 엄지손가락이 허벅지를 스치듯 지나가도록 한다.
스트로크한 후 팔등은 수면에 닿도록 한다. (손바닥이 위로가게)

스트로크 힘 배분

머리부터 배까지 90도를 상부, 배부터 허벅지까지 180도를 하부라고 하였을 때,
상부까지는 30%의 힘드로 저항을 느끼고, 하부에서 70%의 힘을 사용하여 앞으로 치고 나가며 rolling한다.

상부에서는 앞으로 나아가는 저항이 생기지 않기 때문에, 힘을 하부 스트로크에 사용하는 것이다.

자유형 6단계

롤링에 스트로크가 추가된 것으로 다음의 6단계로 연습해준다.

  1. 한 팔을 스트로크하며 rolling, side kick 자세로 호흡.
  2. 머리를 물에 넣어 한 손 front kick.
  3. 스트로크한 팔을 원위치 하여 두 손 front kick.
  4. 반대 팔을 스트로크하며 rolling, side kick 자세로 호흡.
  5. 머리를 물에 넣어 한 손 front kick.
  6. 스트로크한 팔을 원위치 하여 두 손 front kick.

1~3, 4~5 동작은 팔만 바뀐 동일한 자세이다.

rolling 연습 때와 동일하게 데크에 손을 얹어 위 6단계를 반복해준다.

이때 다음을 주의하자.

  • 팔을 스트로크하여 rolling할 때, 스트로크한 팔이 몸을 기점으로 반대편으로 넘어가지 않도록 한다.
  • 팔을 스트로크할 때 rolling을 하지 않으면 호흡을 하기 어렵다.
  • rolling할 때 머리가 팔에서 떨어지지 않도록 하자.
  • 팔을 원위치 시킬 때, 팔을 굽히지 않고 큰 원을 그리도록 한다.

자유형 6단계 중, 2,5 rolling이 풀려 3,6단계의 원위치 동작에 어깨가 불편할 수 있다.
나중에는 2~3, 5~6 단계를 이어지도록 연습할 것이다.
초보자 단게에 부분동작으로 연습하는 것은 팔이 원위치 되기전 얼굴이 먼저 돌아가야하기 때문이다.

숙제

자유형 6단게 x 10

참고