취미 - 초보 수영 배우기(배형 1일차)

워밍업

kickboard front grip x 2
kickboard tail grip x 2
kickboard side kick x 1
kickboard front + side kick x 1
kickboard freestyle x 1
freestyle x 2

자유형 주의 사항

• 손이 모두 제 자리에 온 후 스트로크한다.
• 호흡할 때 머리가 팔에서 떨어지지 않도록 한다. (Side kick 자세를 취하는 것이 중요.)
• 스트로크, 리커버리할 때 팔꿈치가 굽어지지 않도록 한다. (high elbow는 나중에.)

배형

배형은 몸을 뒤집어 하늘을 보며 나아가는 방법이다.
힘이 들지 않고 계속해서 호흡을 할 수 있기 때문에 위급 상황에 꼭 필요한 방법이다.

배형 호흡법

배형 호흡법을 배우기 위해 데크에 발을 걸고 호흡을 연습하였다.
다음은 테크에 발을 올리는 방법이다.

1. 데크에 몸을 붙이고 붙어 한쪽 팔로 데크 끝을 잡아준다.
2. 두 발을 가슴쪽으로 접어 부력으로 몸을 띄운다.
3. 부력으로 물에 뜬 상태에서 다리를 올려 데크에 걸어준다.

5단계로 나눠 호흡법을 진행하였다.

1단계

데크에 발을 건 상태로 데크를 손으로 잡고 정수리까지 물에 들어갔다 나왔다를 반복한다.
이때, 물에 들어가거나 나올 때 코로 숨을 내쉬어 물이 들어가지 않도록 한다.

2단계

데크에 발을 건 상태로 몸을 45도 뒤로 젖혀 1단계를 반복한다.

3단계

데크에 발을 건 상태로 하늘을 바라보도록 하여 1단계를 반복한다.

4단계

데크에 발을 건 상태로 하늘을 바라보며, 데크에서 손을 떼고 만세자세로 1단계를 반복한다.

5단계

데크에 발목만 걸리도록 앞으로 나아가 만세자세로 수면위에 몸을 띄워준다.
5단계 때 얼굴이 물속으로 들어가는 경우가 발생한다면 다음에 해당되는지 확인하자.

몸이 물에 뜨려면 부력이 필요하다. 몸이 모두 뜰때까지 숨을 유지하자. 몸에 힘이들어가면 가라앉는다. 부력만 유지하면 물에 뜨기 때문에 힘을 주지 않도록 한다.

배형 호흡법 5단계는 수영이 끝나고 마무리 동작으로 활용하기 좋다.
긴장한 몸을 풀어주며 스스로를 다독여주자.