취미 - 초보 수영 배우기(배형 2일차)

워밍업

kickboard front grip x 2
kickboard tail grip x 2
kickboard side kick x 1
kickboard front + side kick x 1
kickboard freestyle x 1
freestyle x 2

배형 물에 뜨기

kickboard를 잡고 배형 자세로 발차기없이 물에 띄워주자.

1. 두 손이 겹쳐지도록 귀 옆에 일자로 붙여준다.
2. 수면에 어깨선을 맞추고 말로 밀며 몸을 수면 위에 띄워준다.
3. 1~2를 반복한다.

kickboard를 잡고 물뜨기가 가능하다면 그 자세에 발차기를 추가한다.
발차기를 할땐 다음을 주의하자.

1. 자유형과 반대로 올려차기를 한다.
2. 발끝을 세우지 않고 편 상태로 발차기한다.
3. 자전거 타듯 무릎을 가슴쪽으로 당겨차지 말자.
4. 발차기를 상체가 흔들리도록 세게 차지 말자.
5. 엄지발가락이 수면위로 나오게끔 허리를 들어 찬다.

배형 자세로 똑바로 진행하지 않는다면, 양발의 발차기 세기가 다른 것이다.

배형 자세가 편하긴하나, 옆에서 물장구가 쳐지면 어쩔 수 없이 얼굴로 물이 들어온다. 코로 숨을 들이쉬면 물이 들어갈 수 있으니, 항상 코로 내쉬고 입으로 들이쉴 수 있도록 하자.